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中級ワークアウト

All Rounder

中級   1 時間 7 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Kaye Johnson
 		    追加者 Kaye Johnson
All Rounder
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Walking Lunges
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 3ラウンド
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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