Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Butt Kickers

20 秒

Squat Jumps

20 秒

Pogo Hops

20 秒

Side Shuffles

15 秒

The Heisman

10 秒

Rest

15 秒

セット2: 2ラウンド

Tip Toe Squats

20 秒

Lateral Leg Lifts

20 秒

Hamstring Kickbacks

20 秒

Rest

15 秒

セット3: 2ラウンド

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 秒

Glute Circles

30 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 秒

Glute Combo Kickback

30 秒

Sit Throughs

20 秒

High Glute Kickbacks

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Plank Bird Dog

20 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

15 秒

Half Cobra Pose

15 秒

セット4: 2ラウンド

Duck Walk

30 秒

Star Jumps

20 秒

Frankenstein Skips

30 秒

Jack Jump Tucks

20 秒

Monkey Walks

30 秒

Dragon Squats

20 秒

Side Lunge Shuffle Hops

30 秒

Plie Squats with Tip Toes

20 秒

Explosive Mountain Climbers

30 秒

Walking Lunges

30 秒

Sissy Squats

30 秒

Rest

15 秒

セット5: 2ラウンド

Upward V

20 秒

Seated Leg Lifts

15 秒

Curtsy Lunge

3 分

Walking Squats

36 回数

Sumo Squats

8 分

Reverse Lunges

48 回数

ウェイト: 重い

Dumbbell Deadlift

30 回数

Hip Raises with Dumbbells

40 回数

Straight Single Leg Floor Bridges

72 回数

Horizontal Goblet Squats

40 回数

Alternating Fire Hydrants

失敗までの回数

High Glute Kickbacks

失敗までの回数

High Glute Kickbacks

失敗までの回数

Glute Circles

失敗までの回数

Glute Circles

失敗までの回数

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