Ball Krazy

These aren't dance moves for the club. This Front, Back, and Side-to-Side workout is designed to hit muscle groups on various sides of the bod. It could be more fun than clubbing...you won't know until you try it! Have a pair of dumbbells or soup cans handy for the exercises at the end.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Bridge with Heel Digs on Ball

1 分

Bench Dumbbell Fly

1 分

Ball Butt Lifts

1 分 30 秒

Tricep Kickbacks

1 分

Buddy Wall Sit

45 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Floor Bridge

2 分

Plank Heel Pushes

1 分 30 秒

Plank Heel Pushes

1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド

Sumo Obliques

1 分

Oblique V-Sits

1 分

Ball Ab Rolls

1 分

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

1 分 30 秒

Bicep Curls

1 分

セット4: 1ラウンド

Ball Torso Rotations

1 分

Dumbbell Side Bends

1 分

Kettlebell Squat to Upright Row

1 分

セット5: 1ラウンド

Right Turkish Get-ups

4 回数

Left Turkish Get-ups

4 回数

Alternating Waves to Burpee

25 秒

Russian Twist Slams

25 秒

Side Lunge Slams

25 秒

Battle Ropes Figure 8 Slams

25 秒

Alternating Waves with Jump Slam

25 秒

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