Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Day 1s

中級   1 時間 5 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Taryl Kirk
 		    追加者 Taryl Kirk
Day 1s
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Chest

Exercises

セット1: 1ラウンド
Running
❤️ 激しい（ゾーン3）
Running
17 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒
Rest
Rest
4 分
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 3ラウンド
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
12 回数
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 回数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 回数
Ball Crunches
Ball Crunches
50 回数
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット8: 3ラウンド
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Torso Twists
❤️ 激しい（ゾーン3）
Torso Twists
30 秒
Torso Twists
❤️ 激しい（ゾーン3）
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット10: 3ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
17 回数
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 回数
Rest
Rest
20 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット12: 3ラウンド
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
失敗までの回数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット14: 1ラウンド
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒

関連するワークアウト

Tuesday: Chest
Tuesday: Chest
26 分 46 秒, 中級
Chest
Chest
15 分 30 秒, 中級
Tuesday
Tuesday
27 分 51 秒, 激しい
Monday
Monday
21 分, 中級
Chest, Triceps
Chest, Triceps
25 分 48 秒, 中級
Day1
Day1
16 分, 中級
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Day 4

Day 4

中級 54 分  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball
Day 3s

Day 3s

中級 38 分  
Legs   Jump Rope, Barbell, Dumbbell
Day 5s

Day 5s

中級 57 分  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Chair
Day 6s

Day 6s

中級 49 分  
Lower Body   Jump Rope, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Dumbbell
PWC-1s

PWC-1s

中級 1 時間 8 分  
Legs   Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell
PWC-5s

PWC-5s

中級 59 分  
Full Body   Jump Rope, Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell, Chair

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料