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中級ワークアウト

Day 4s

中級   53 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    追加者 Taryl Kirk
Day 4s
タグ
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説明

More back, Olympic lifts

Exercises

セット1: 1ラウンド
Run
❤️ 激しい（ゾーン3）
Run
17 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒
Rest
Rest
4 分
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Snatch
Snatch
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Snatch
Snatch
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Snatch
Snatch
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
50 回数
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Snatch
Snatch
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Snatch
Snatch
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 回数
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Snatch
Snatch
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Rest
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒

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