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メンバーワークアウト

Getting Strength

50 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Stability Ball

Jeanette Mar
 		    追加者 Jeanette Mar
Getting Strength
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Run
Run
20 分

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Overhead Dumbbell Hold
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
ウェイト: 適度
Overhead Dumbbell Hold
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
ウェイト: 適度
Overhead Dumbbell Hold
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
High Knees
❤️ 激しい（ゾーン3）
High Knees
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 秒
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 秒
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 秒
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 秒
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlift
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlift
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlift
45 秒
Ankle Flips
Ankle Flips
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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