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中級ワークアウト

DB Strength & Conditioning

中級   44 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Brian Williams
 		    追加者 Brian Williams
DB Strength & Conditioning
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warmup
3 分

セット2: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 重い
Kettlebell Swings
3 回数
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
3 回数
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Front Loaded Squats
3 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 重い
Kettlebell Swings
3 回数
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
3 回数
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Front Loaded Squats
3 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 重い
Kettlebell Swings
3 回数
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
3 回数
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Front Loaded Squats
3 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 重い
Kettlebell Swings
3 回数
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
3 回数
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Front Loaded Squats
3 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 重い
Kettlebell Swings
3 回数
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
3 回数
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Front Loaded Squats
3 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
10 回数
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
10 回数
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
10 回数
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
10 回数
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
10 回数
Farmer's Walk
ウェイト: 重い
Farmer's Walk
30 秒
ウェイト: 適度
Get Ups with Dumbbells
8 回数
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
10 回数
Farmer's Walk
ウェイト: 重い
Farmer's Walk
30 秒
ウェイト: 適度
Get Ups with Dumbbells
8 回数
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
10 回数
Farmer's Walk
ウェイト: 重い
Farmer's Walk
30 秒
ウェイト: 適度
Get Ups with Dumbbells
8 回数
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット14: 1ラウンド
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
10 回数
Farmer's Walk
ウェイト: 重い
Farmer's Walk
30 秒
ウェイト: 適度
Get Ups with Dumbbells
8 回数
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット15: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Split Stance Alt Hammer Curl
20 回数
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
20 回数
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
ウェイト: 適度
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 回数
DB Squat Curl To Press
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット16: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Split Stance Alt Hammer Curl
20 回数
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
20 回数
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
ウェイト: 適度
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 回数
DB Squat Curl To Press
10 回数
Rest
Rest
1 分

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