beginner

this is the beginning stephen i want you when your doing each exercise to pick a weight thats pushing you to maximum fatigue on the 12th rep each set so you feel as tho you couldnt do anymore.On each exercise take a 90 sec rest between sets and when all 3 sets on an exercise is complete take a 2 min rest period.When lifting weights do so at a 2-1-2 ratio 2 secs to lift 1 sec hold and 2 secs to lower again

Exercises

セット1: 3ラウンド

抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Warm-Up Cycling

5 分

ウェイト: 適度

Barbell Back Loaded Squats

12 回数

Ball Mountain Climbers

45 秒

Alternating Kettlebell Swings

12 回数

ウェイト: 適度

Barbell Lunges

12 回数

Ab Ball Raises

45 秒

ウェイト: 適度

Barbell Shoulder Press

12 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Front Raises

12 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

ウェイト: 適度

Bicep Curls

12 回数

ウェイト: 適度

Hammer Curls

12 回数

ウェイト: 適度

Barbell Bicep Curls

12 回数

抵抗: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）

Cool Down Cycling

5 分

関連するワークアウト

Legs

18 分, 激しい

Weight Training

40 分, 中級

Start

5 分 29 秒, 初心者

Thursday

31 分, 激しい

BUTT

19 分 45 秒, 激しい

Improvement Routine

1 時間 20 秒, 中級

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now