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中級ワークアウト

Improvement Routine

中級   1 時間

ターゲットエリア: Arms, Legs

器具: Barbell, Dumbbells, Bench, Box or Step

Deathly Spectre
 		    追加者 Deathly Spectre
Improvement Routine
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト
説明

Heavy weights, low reps. Concentrate on technique, feel free to drop a rep here and there in favour of good reps. There are a lot of exercises here, so start with 75% of what you think you could do and build up to give it 100% as you gain strength and skill.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
8 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
8 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
8 回数
Rest
Rest
1 分
French Press
French Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
French Press
French Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
French Press
French Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
French Press
French Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 回数
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 回数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 回数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 回数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 回数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
1 分
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 回数
Rest
Rest
1 分
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 回数
Rest
Rest
1 分
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 回数
Rest
Rest
1 分
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 回数
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Bench Barbell Calf Raises
20 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Barbell Calf Raises
20 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Barbell Calf Raises
20 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Barbell Calf Raises
20 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Barbell Calf Raises
20 回数

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