PHAT Workout

Peripheral Heart Action Training (PHAT) is a unique style of circuit training that involves alternating upper body exercises & lower body exercises repeatedly. This method of training will force more blood through the body at a faster rate due to the ever-changing working muscle groups and locations, increasing caloric expenditure. Although no heavy weights will be used, the intensity of the workout is amplified by the lack of rest. This is a cardio infused, full body workout, incorporating every muscle in the body. You will need at least 1-2 pairs of light/mod weighted dumbbells. ENJOY!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Prisoner Squats

40 秒

Alternating Side Planks

40 秒

Rotating Lunges

40 秒

Chest Openers

40 秒

Side Squats

40 秒

Plank Lateral Walk

40 秒

Bird Dog

40 秒

Dragon Squats

40 秒

Reverse Crunches

40 秒

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Squats

40 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Push Press

40 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Lunges

40 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Sumo Squats

40 秒

ウェイト: 軽い

Tricep Extensions

40 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 軽い

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

ウェイト: 軽い

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

ウェイト: 軽い

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Rest

20 秒

Workout Discussion

28 Sep

𝔻𝕖𝕤𝕖𝕣𝕥 𝔽𝕠𝕩🦊 🌟.

👍 👍 👍

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カーディオ

お尻と脚

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