Bulk: Shoulders

激しい Duration 1 時間 3 分

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Rings

追加者 Satheesh Potti

タグ

フルジムのワークアウトカーディオマシンのワークアウトダンベルのワークアウト TRX / リングのワークアウト

説明

An intense workout for shoulders

Exercises

セット1: 1ラウンド

抵抗: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Moderate Elliptical

20 分

Rest

45 秒

Shoulder Stretches

10 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 回数

ウェイト: 適度

Rotational Shoulder Press

15 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

ウェイト: 重い

Rotational Shoulder Press

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 回数

ウェイト: 最大

Rotational Shoulder Press

8 回数

ウェイト: 最大

Rotational Shoulder Press

8 回数

Rest

45 秒

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

15 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Upright Rows

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Upright Rows

8 回数

ウェイト: 最大

Dumbbell Upright Rows

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Upright Rows

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

15 回数

Rest

45 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Front Raises

15 回数

ウェイト: 適度

Plate twist-twist

10 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Front Raises

12 回数

ウェイト: 適度

Plate twist-twist

10 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Front Raises

8 回数

ウェイト: 適度

Plate twist-twist

10 回数

Rest

45 秒

セット4: 1ラウンド

傾斜: 適度

Ring Reverse T Flyes

15 回数

Transition

30 秒

傾斜: 重い

Ring Reverse T Flyes

12 回数

Transition

30 秒

傾斜: 最大

Ring Reverse T Flyes

8 回数

傾斜: 最大

Ring Reverse T Flyes

8 回数

Transition

30 秒

傾斜: 重い

Ring Reverse T Flyes

12 回数

Transition

30 秒

傾斜: 適度

Ring Reverse T Flyes

15 回数

Rest

45 秒

セット5: 1ラウンド

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

傾斜: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

5 分

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Build : Chest / Tris

激しい

58 分

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step

Build: Back / Biceps

激しい

1 時間 4 分

Back

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

Bulk: Back

激しい

54 分

Lower Body

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Bulk: Chest

激しい

56 分

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Tempo: Back/Biceps

激しい

48 分

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Tempo: Chest / Tris

激しい

28 分

Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Bulk: Shoulders

An intense workout for shoulders

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