Bulk: Back

激しい Duration 54 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

追加者 Satheesh Potti

タグ

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説明

An intense bulking up workout for back

Exercises

セット1: 1ラウンド

抵抗: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Elliptical

20 分

Rest

45 秒

Standing Backbending Stretch

10 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Pull-over on a Ball

15 回数

Pull-Ups

10 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Pull-over on a Ball

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Pull-over on a Ball

8 回数

ウェイト: 最大

Dumbbell Pull-over on a Ball

8 回数

Pull-Ups

10 回数

Rest

45 秒

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Reverse Grip Rows

15 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Reverse Grip Rows

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Reverse Grip Rows

8 回数

ウェイト: 最大

Barbell Reverse Grip Rows

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Reverse Grip Rows

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 適度

Barbell Reverse Grip Rows

15 回数

Rest

45 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 重い

One Arm Dumbbell Row

5 回数

ウェイト: 重い

One Arm Dumbbell Row

5 回数

ウェイト: 重い

One Arm Dumbbell Row

5 回数

ウェイト: 重い

One Arm Dumbbell Row

5 回数

ウェイト: 重い

One Arm Dumbbell Row

5 回数

Rest

45 秒

セット4: 1ラウンド

Barbell Deadlifts

15 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Deadlifts

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Deadlifts

8 回数

ウェイト: 最大

Barbell Deadlifts

8 回数

Rest

45 秒

セット5: 1ラウンド

傾斜: 適度

Ring Reverse T Flyes

15 回数

Plank Hip Rotations

30 秒

傾斜: 重い

Ring Reverse T Flyes

12 回数

Plank Hip Rotations

30 秒

傾斜: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

5 分

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Build : Chest / Tris

激しい

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Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step

Build: Back / Biceps

激しい

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Back

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

Build: Shoulders

激しい

1 時間 2 分

Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Bulk: Arms

激しい

1 時間 4 分

Legs

Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Bulk: Chest

激しい

56 分

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Tempo: Back/Biceps

激しい

48 分

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Bulk: Back

An intense bulking up workout for back

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