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セット1: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
5 分

セット2: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
抵抗: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
20 秒
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒

セット3: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
2 分

セット4: 1ラウンド
抵抗: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒

セット5: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分 30 秒

セット6: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
30 秒
抵抗: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット7: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
30 秒
抵抗: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット8: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
抵抗: 重い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
30 秒
抵抗: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット9: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
5 分


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