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中級ワークアウト

Ab Rep

中級   46 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    追加者 Gemma Kirk
Ab Rep
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Crunches
Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Crunches
Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット11: 1ラウンド
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット15: 1ラウンド
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット16: 1ラウンド
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット17: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット18: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット19: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット20: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット21: 1ラウンド
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット22: 1ラウンド
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット23: 1ラウンド
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット24: 1ラウンド
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット25: 1ラウンド
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット26: 1ラウンド
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット27: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット28: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット29: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット30: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット31: 1ラウンド
Straight Punches
Straight Punches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Straight Punches
Straight Punches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット32: 1ラウンド
Straight Punches
Straight Punches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Straight Punches
Straight Punches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

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