POPS prep

Prep for the KY P.O.P.S. fitness test. This is a progressive program. Bench press 50% of your body weight plus 5lbs. Barbell shall come to within 3" from your chest. Sit-ups are performed with fingers overlapping behind the head. Push-ups are completed by coming to within 3" from the floor.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Big Forward Arm Circles

20 秒

Rest

10 秒

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Chest Openers

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

Transition

1 分

セット3: 8ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bench Press

失敗までの回数

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Transition

1 分

セット5: 1ラウンド

Sit-Ups

25 秒

Rest

1 分

Sit-Ups

20 秒

Rest

1 分

Sit-Ups

15 秒

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

Transition

1 分

セット7: 4ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Tricep Push Down

5 回数

Rest

1 分

セット8: 1ラウンド

Transition

1 分

セット9: 1ラウンド

Push-Ups

25 秒

Rest

1 分

Push-Ups

20 秒

Rest

1 分

Push-Ups

15 秒

Rest

1 分

セット10: 1ラウンド

Transition

2 分

セット11: 5ラウンド

Run

5 分

Walking

1 分

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