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中級ワークアウト

Ab 3

中級   37 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    追加者 Gemma Kirk
Ab 3
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 回数
Rest
Rest
10 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 回数
Rest
Rest
10 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット11: 1ラウンド
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒

セット15: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット16: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット17: 1ラウンド
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 分
Rest
Rest
10 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット18: 1ラウンド
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 分
Rest
Rest
10 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット19: 1ラウンド
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット20: 1ラウンド
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット21: 1ラウンド
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット22: 1ラウンド
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット23: 1ラウンド
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット24: 1ラウンド
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット25: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Side Bends
Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット26: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Side Bends
Side Bends
15 回数
Rest
Rest
10 秒

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