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セット1: 2ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
3 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
4 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
2 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
2 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ とてもハード(ゾーン4)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
2 分


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