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中級ワークアウト

Glute

中級   31 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Barbell

Gemma Kirk
 		    追加者 Gemma Kirk
Glute
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト バーベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分 15 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 分 30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Chair Squats
Chair Squats
1 分

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