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激しいワークアウト

Chest - Friday

激しい   1 時間 2 分

ターゲットエリア: Core, Back

器具: Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbells

John Boone
 		    追加者 John Boone
Chest - Friday
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト バーベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Friday

Exercises

セット1: 3ラウンド
Decline Bench Press
❤️ 最大（ゾーン5）
Decline Bench Press
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Cable Crossover
ウェイト: 最大
❤️ 激しい（ゾーン3）
Cable Crossover
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dips
Dips
8 回数
Rest
Rest
1 分
Cable Crossover
ウェイト: 最大
❤️ 激しい（ゾーン3）
Cable Crossover
10 回数
Rest
Rest
1 分
Cable Crossover
ウェイト: 最大
❤️ 激しい（ゾーン3）
Cable Crossover
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dips
Dips
8 回数
Rest
Rest
1 分
Cable Crossover
ウェイト: 最大
❤️ 激しい（ゾーン3）
Cable Crossover
10 回数
Rest
Rest
1 分
Cable Crossover
ウェイト: 最大
❤️ 激しい（ゾーン3）
Cable Crossover
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dips
Dips
8 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Machine Reverse Fly
Machine Reverse Fly
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 最大
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Raises
Leg Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 3ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 最大
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 3ラウンド
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Rope Training
1 分 10 秒
Rest
Rest
1 分

セット8: 3ラウンド
Butterfly Chest Fly Machine
Butterfly Chest Fly Machine
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 3ラウンド
Glute Bridge
Glute Bridge
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット10: 3ラウンド
Inclined Barbell Bench Press
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Inclined Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 3ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 5 秒
Rest
Rest
1 分

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中級 47 分  
Legs   Strength Machine, Barbell, Exercise Mat, Chair
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激しい 45 分  
Legs   Jump Rope, Kettlebells, Chair
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中級 1 時間 8 分  
Back   Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

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