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激しいワークアウト

Top Half Pull

激しい   20 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders, Arms

器具: Dumbbells, Strength Machine

Michael Tils
 		    追加者 Michael Tils
Top Half Pull
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Bends
❤️ 適度（ゾーン2）
Side Bends
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 重い
Alternating Bent Over Rows
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Inverted Rows
40 秒
Transition
Transition
15 秒

セット3: 2ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Dumbbell V-Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell V-Raises
1 分
Bicep Curls
ウェイト: 重い
Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 秒
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 最大
Dumbbell Side Bends
1 分
Rest
Rest
20 秒

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初心者 20 分  
Back   Dumbbells, Chair

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