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中級ワークアウト

M&M

中級   30 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair, Wall, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Kiele Briscoe
M&M
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
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Big Reverse Arm Circles
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45 秒
Body Circles
❤️ 適度（ゾーン2）
Body Circles
1 分
Elbow To Knee Twists
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1 分
Rotating Toe Touches
❤️ 適度（ゾーン2）
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1 分
Rest
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セット2: 3ラウンド
Lateral Leg Lifts
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1 分
Rest
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Bodyweight Tricep Extension
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1 分
Rest
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10 秒
C Curve Tucks
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1 分
Rest
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30 秒

セット3: 3ラウンド
Hamstring Kickbacks
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1 分
Rest
Rest
10 秒
Straight Punches
❤️ 激しい（ゾーン3）
Straight Punches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Crunches
❤️ 激しい（ゾーン3）
Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
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15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
90 Lat Stretch
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15 秒
Standing Leg Stretches
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30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒

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