Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

セット1: 3ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Jump Rope

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Shadow Boxing

1 分

Rest

30 秒

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bicep Curls

6 回数

ウェイト: 軽い

Barbell Bicep Curls

12 回数

Rest

1 分

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 回数

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 回数

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Hammer Curls

6 回数

ウェイト: 軽い

Hammer Curls

12 回数

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Incline Dumbbell Bench Press

6 回数

ウェイト: 軽い

Incline Dumbbell Bench Press

12 回数

Rest

1 分

セット6: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Tricep Extensions

6 回数

ウェイト: 軽い

Tricep Extensions

12 回数

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Rope Tricep Push Down

6 回数

ウェイト: 軽い

Rope Tricep Push Down

12 回数

Rest

1 分

セット8: 2ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Shadow Boxing

1 分

Rest

30 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Sequential Punch Combos

1 分

Rest

1 分

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