Abs & Booty Pops

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Plank Bird Dog

1 分

Transition

15 秒

Ankle Grabbers

1 分

Bicycle Crunches

1 分

Rest

30 秒

Diamond Crunches

1 分

Leg Lifts

1 分

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

Transition

15 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分

Transition

10 秒

Bottom to Bottom Squats

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Plank Bird Dog

1 分

Transition

15 秒

Ankle Grabbers

1 分

Bicycle Crunches

1 分

Rest

30 秒

Diamond Crunches

1 分

Leg Lifts

1 分

Rest

1 分

セット4: 2ラウンド

Squat Pulses

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Rest

20 秒

セット5: 1ラウンド

Plank Bird Dog

1 分

Transition

15 秒

Ankle Grabbers

1 分

Bicycle Crunches

1 分

Rest

30 秒

Diamond Crunches

1 分

Leg Lifts

1 分

Rest

1 分

セット6: 2ラウンド

Full Plank with Leg Lifts

50 秒

Rest

15 秒

Floor Bridge

50 秒

Rest

20 秒

セット7: 1ラウンド

Stair Climbs

10 分

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