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中級ワークアウト

Strength Session

中級   21 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Box or Step, Exercise Mat

Praveen Balanagendra
 		    追加者 Praveen Balanagendra
Strength Session
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Squats
Squats
25 回数
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Lunges
Lunges
15 回数
Rest
Rest
5 秒

セット3: 1ラウンド
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 回数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 回数
Rest
Rest
5 秒

セット4: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
5 秒

セット5: 2ラウンド
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 回数
Rest
Rest
5 秒

セット6: 2ラウンド
Crunches
Crunches
30 回数
Rest
Rest
5 秒

セット7: 2ラウンド
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
5 秒
Bench Barbell Calf Raises
50 回数

セット9: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒
Right Cross Forward Bend
40 秒
Left Cross Forward Bend
40 秒
Forearm Stretch - Hand Down
Forearm Stretch - Hand Down
20 秒
Forearm Stretch - Hand Up
Forearm Stretch - Hand Up
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒
Malasana Squat
Malasana Squat
30 秒

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