Ryan's Core Routine

Follow along Coach Ryans "House of Pain" tried and trusted core routine he prescribes to all his athletes! This workout is intended to target and strengthen all your core muscles to provide stability and power in your training.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Power Walk / Elliptical / Spin

10 分

セット2: 2ラウンド

Elbow Plank

1 分

Left Side Plank Dips

30 秒

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank with Leg Abduction

30 秒

Right Side Plank with Leg Abduction

30 秒

セット3: 3ラウンド

Bird Dog

1 分

Supermans

1 分

Bicycle Crunches

30 秒

セット4: 3ラウンド

U Crunches

20 回数

Leg Raises

10 回数

Floor Wipers

20 回数

Toe Touch Single Arm

20 回数

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