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Exercises

セット1: 1ラウンド
10 分

セット2: 1ラウンド
30 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット3: 1ラウンド
1 分

セット4: 4ラウンド
ウェイト: 重い
12 回数
45 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
14 回数
45 秒
ウェイト: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
12 回数
45 秒

セット5: 1ラウンド
2 分

セット6: 3ラウンド
ウェイト: 重い
8 回数
30 秒
45 秒
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 回数
30 秒

セット7: 3ラウンド

セット8: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分


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