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激しいワークアウト

Tabata Workout

激しい   28 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat

Gareth Lane
 		    追加者 Gareth Lane
Tabata Workout
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jog on the Spot
1 分
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
High Knees
❤️ 軽い（ゾーン1）
High Knees
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
High Knee Touches
High Knee Touches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
High Knee Touches
High Knee Touches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
High Knee Touches
High Knee Touches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット11: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
High Knee Touches
High Knee Touches
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット12: 1ラウンド
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

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