Posterior

[Set 2-4]: - Crossed-Arms Front Barbell Squat: incorporate some side squats; - Pull-Ups: 21/27/24 secs -> 1/1/1 rep, focus on posture and control; [Set 6-13]: - Kettlebell racked/in rack-position; [Set 14|Farmers]: - Use the heaviest weight possible to complete both rounds (with dumbbells or kettlebells, even/uneven loads, regular/rack/overhead/mixed [lowest weight above heaviest]).

Exercises

セット1: 1ラウンド

Dead Bug Holds

45 秒

セット2: 1ラウンド

Crossed-Arms Front Barbell Squats

7 回数

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

7 回数

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

7 回数

Pull-Ups

21 秒

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Crossed-Arms Front Barbell Squats

9 回数

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

9 回数

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

9 回数

Pull-Ups

27 秒

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Crossed-Arms Front Barbell Squats

8 回数

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

8 回数

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

8 回数

Pull-Ups

24 秒

Rest

1 分

セット5: 1ラウンド

Dead Bug Holds

45 秒

セット6: 7ラウンド

Left Kettlebell Snatch

1 回

Dumbbell Windmills

1 回

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 回

セット7: 7ラウンド

Right Kettlebell Snatch

1 回

Dumbbell Windmills

1 回

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 回

セット8: 1ラウンド

Rest

1 分

セット9: 9ラウンド

Left Kettlebell Snatch

1 回

Dumbbell Windmills

1 回

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 回

セット10: 9ラウンド

Right Kettlebell Snatch

1 回

Dumbbell Windmills

1 回

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 回

セット11: 1ラウンド

Rest

1 分

セット12: 8ラウンド

Left Kettlebell Snatch

1 回

Dumbbell Windmills

1 回

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 回

セット13: 8ラウンド

Right Kettlebell Snatch

1 回

Dumbbell Windmills

1 回

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 回

セット14: 1ラウンド

Rest

1 分

セット15: 2ラウンド

Farmer's Walk

35 秒

Rest

20 秒

Farmer's Walk

45 秒

Rest

25 秒

Farmer's Walk

40 秒

Rest

1 分

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