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激しいワークアウト

Chest & Back

激しい   1 時間 31 分

ターゲットエリア: Legs, Chest

器具: Dumbbells, Cable Pulley Machine, Bench, Barbell, Treadmill

Alessandro Fumagalli
 		    追加者 Alessandro Fumagalli
Chest & Back
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 秒
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分 30 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 分
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Lat Pulldowns
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット6: 4ラウンド
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット8: 4ラウンド
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット10: 4ラウンド
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット12: 3ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット13: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット14: 3ラウンド
Cable Chest Fly
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット15: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分
Treadmill Walk
❤️ 軽い（ゾーン1）
Treadmill Walk
30 分
Rest
Rest
2 分

セット16: 3ラウンド
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 分
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

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