無料中級ワークアウト

Abdos tout simplement

中級 Duration 9 分

ターゲットエリア: Abdominaux

器具: Sans équipement

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト器具不要のワークアウト

説明

Entraînement abdominal rapide qui vous aide à entraîner tous les muscles qui composent votre tronc. Faites cela 2 fois par semaine parallèlement à tout travail fonctionnel ou de force que vous faites.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominaux inversés

45 秒

15 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 分

15 秒

Demi-planche du côté droite

Demi-planche du côté droite

30 秒

Demi-planche de côté gauche

Demi-planche de côté gauche

30 秒

45 秒

Abdominaux côté droit

❤️ 適度（ゾーン2）

Abdominaux côté droit

45 秒

Abdominaux côté gauche

❤️ 適度（ゾーン2）

Abdominaux côté gauche

45 秒

15 秒

Abdominaux et genoux pliés

❤️ 適度（ゾーン2）

Abdominaux et genoux pliés

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 秒

に表示されます

locale_fr_abs & core

腹筋とコア

locale_fr_bodyweight

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