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中級ワークアウト

Back & Core WorkOut

中級   53 分

器具: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    追加者 Asif Kalam
Back & Core WorkOut
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Walk
❤️ 適度（ゾーン2）
Warm-Up Walk
10 分

セット2: 1ラウンド
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 軽い
Barbell Reverse Grip Rows
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 適度
Barbell Reverse Grip Rows
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Rows
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Crunches with Knee Hugs
❤️ 適度（ゾーン2）
Crunches with Knee Hugs
25 回数
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Pull Over
15 回数
Rest
Rest
30 秒
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Pull Over
12 回数
Rest
Rest
45 秒
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Dumbbell Pull Over
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
25 回数
Rest
Rest
25 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Shrug Behind the Back
ウェイト: 適度
Barbell Shrug Behind the Back
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrug Behind the Back
ウェイト: 重い
Barbell Shrug Behind the Back
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Shrug Behind the Back
ウェイト: 最大
Barbell Shrug Behind the Back
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 3ラウンド
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 回数
Rest
Rest
25 秒

セット8: 1ラウンド
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 重い
Dumbbell Bent Over Rows
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 最大
Dumbbell Bent Over Rows
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 3ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
25 秒

セット10: 1ラウンド
Cool-Down Walk
❤️ 適度（ゾーン2）
Cool-Down Walk
10 分

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