初心者向けワークアウト

Strength

初心者 Duration 47 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Strength Machine, Barbell, Bench, Box or Step, Dumbbells, Chair

追加者 Ben Beattie

タグ

フルジムのワークアウト腕のワークアウト筋力トレーニングマシンのワークアウトバーベルのワークアウトベンチのワークアウトボックスまたはステップのワークアウトダンベルのワークアウト椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

5 回数

50kg

2 分

セット2: 1ラウンド

5 回数

50kg

2 分

セット3: 1ラウンド

5 回数

50kg

2 分

セット4: 1ラウンド

5 回数

50kg

2 分

セット5: 1ラウンド

5 回数

50kg

2 分

セット6: 1ラウンド

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 回数

12.5kg

1 分 30 秒

セット7: 1ラウンド

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 回数

12.5kg

1 分 30 秒

セット8: 1ラウンド

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 回数

12.5kg

1 分 30 秒

セット9: 1ラウンド

Bench Barbell Calf Raises

15 回数

10kg on leg press

1 分 30 秒

セット10: 1ラウンド

Bench Barbell Calf Raises

15 回数

10kg on leg press

1 分 30 秒

セット11: 1ラウンド

Bench Barbell Calf Raises

15 回数

10kg on leg press

1 分 30 秒

セット12: 1ラウンド

Seated Cable Row

7 回数

31.26kg handle bar

1 分 30 秒

セット13: 1ラウンド

Seated Cable Row

7 回数

31.26kg handle bar

1 分 30 秒

セット14: 1ラウンド

Seated Cable Row

7 回数

31.26kg handle bar

1 分 30 秒

セット15: 1ラウンド

Cable Tricep Push Down

8 回数

16.25kg rope

8 回数

16.25kg kneeling cable pull up

1 分 30 秒

セット16: 1ラウンド

Cable Tricep Push Down

8 回数

16.25kg rope

8 回数

16.25kg kneeling cable pull up

1 分 30 秒

セット17: 1ラウンド

Cable Tricep Push Down

8 回数

16.25kg rope

8 回数

16.25kg kneeling cable pull up

1 分 30 秒

セット18: 1ラウンド

Cable Lat Pull Down

8 回数

16.25kg

1 分 30 秒

セット19: 1ラウンド

Cable Lat Pull Down

8 回数

16.25kg

1 分 30 秒

セット20: 1ラウンド

Cable Lat Pull Down

8 回数

16.25kg

1 分 30 秒

セット21: 1ラウンド

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 回数

10kg

1 分 30 秒

セット22: 1ラウンド

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 回数

10kg

1 分 30 秒

セット23: 1ラウンド

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 回数

10kg

1 分 30 秒

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