無料中級ワークアウト

Mutiger Boxer

中級 Duration 16 分

ターゲットエリア: Schultern, Brust

器具: Keine Ausrüstung

タグ

自重トレーニング肩のワークアウト器具不要のワークアウト

説明

Wirf ein paar Schläge in diesem Boxstil-Workout. Nach einem schnellen Oberkörper-Warm-up bringen wir die Hitze mit vielen Schlägen...und Burpees. Du wirst dieses Körpergewicht-Workout mit einem Crunch-Punch-Bauchmuskel-Blast abschließen.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Kleine vorwärts Armkreise

Kleine vorwärts Armkreise

30 秒

Kleine rückwärts Armkreise

Kleine rückwärts Armkreise

30 秒

Boxer Faust Reaches

Boxer Faust Reaches

45 秒

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Große rückwärts Armkreise

30 秒

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Große vorwärts Armkreise

30 秒

45 秒

20 秒

セット2: 2ラウンド

Develop a rhythm for your punches.

Schnelle Schläge

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Gerade Schläge

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

30 秒

30 秒

25 秒

セット3: 1ラウンド

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 分 30 秒

に表示されます

locale_de_abs & core

腹筋とコア

locale_de_bodyweight

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