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中級ワークアウト

Bulk 1

中級   51 分

ターゲットエリア: Gambe, Glutei

器具: Macchina per scale, Panchina, Bilanciere, Macchina per la forza

Andrea Paternesi
 		    追加者 Andrea Paternesi
Bulk 1
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Salite sulle Scale
❤️ 適度（ゾーン2）
Salite sulle Scale
6 分
Riposo
Riposo
1 分

セット2: 3ラウンド
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ 適度（ゾーン2）
Crunch
15 回数
ginocchia alte
Riposo
Riposo
30 秒

セット3: 1ラウンド
Riposo
Riposo
1 分

セット4: 3ラウンド
❤️ 適度（ゾーン2）
Side Bend
30 回数
15 +15
Riposo
Riposo
30 秒

セット5: 1ラウンド
Riposo
Riposo
2 分

セット6: 2ラウンド
Panca Piana con Bilanciere
ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Panca Piana con Bilanciere
10 回数
Riposo
Riposo
1 分

セット7: 2ラウンド
Panca Piana con Bilanciere
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Panca Piana con Bilanciere
10 回数
Riposo
Riposo
1 分 20 秒

セット8: 2ラウンド
Panca Piana con Bilanciere
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Panca Piana con Bilanciere
6 回数
Riposo
Riposo
1 分 20 秒

セット9: 1ラウンド
Riposo
Riposo
2 分

セット10: 2ラウンド
Panca Piana con Bilanciere
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Panca Piana con Bilanciere
6 回数
panca declinata al multipower
Riposo
Riposo
1 分 20 秒

セット11: 2ラウンド
Panca Piana con Bilanciere
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Panca Piana con Bilanciere
8 回数
panca declinata al multipower
Riposo
Riposo
1 分 20 秒

セット12: 1ラウンド
Riposo
Riposo
2 分

セット13: 4ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Pectoral Machine
10 回数
Riposo
Riposo
1 分 20 秒

セット14: 1ラウンド
Riposo
Riposo
1 分

セット15: 2ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Calf Machine
15 回数
calf in piedi al multipower
Riposo
Riposo
1 分

セット16: 1ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Calf Machine
10 回数
calf in piedi al multipower
Riposo
Riposo
1 分

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