中級ワークアウト

Bulk 4

中級 Duration 52 分

ターゲットエリア: Gambe, Glutei

器具: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina per remare, Macchina per la forza, Barra per trazioni, Manubri, Panchina

追加者 Andrea Paternesi

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

6 分

1 分

セット2: 3ラウンド

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ 激しい（ゾーン3）

15 回数

mani avanti

30 秒

セット3: 3ラウンド

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ 激しい（ゾーン3）

15 回数

gambe tese

30 秒

セット4: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット5: 2ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

10 回数

1 分

セット6: 2ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

10 回数

1 分 20 秒

セット7: 2ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

6 回数

1 分 20 秒

セット8: 2ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

6 回数

1 分 20 秒

セット9: 2ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

8 回数

1 分 20 秒

セット10: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット11: 4ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

10 回数

1 分 20 秒

セット12: 1ラウンド

1 分

セット13: 2ラウンド

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ 軽い（ゾーン1）

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 回数

bilanciere

1 分

セット14: 2ラウンド

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ 激しい（ゾーン3）

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 回数

bilanciere

1 分 20 秒

セット15: 1ラウンド

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ 激しい（ゾーン3）

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

6 回数

bilanciere

1 分 20 秒

セット16: 1ラウンド

1 分

セット17: 4ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

8 回数

30 秒

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