中級ワークアウト

Bulk 3

中級 Duration 1 時間 10 分

ターゲットエリア: Gambe

器具: Macchina cardio, Tappetino per esercizi, Manubri, Bilanciere, Macchina per la forza

追加者 Andrea Paternesi

タグ

フルジムのワークアウト脚のワークアウトカーディオマシンのワークアウトダンベルのワークアウトバーベルのワークアウト筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Corsa sul tapis roulant

Corsa sul tapis roulant

6 分

1 分 30 秒

セット2: 3ラウンド

15 回数

fitball

30 秒

セット3: 5ラウンド

Sit-Up con Gambe Aperte

❤️ 激しい（ゾーン3）

Sit-Up con Gambe Aperte

15 回数

piastra

30 秒

セット4: 1ラウンド

1 分

セット5: 2ラウンド

Pressa sopra la testa

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Pressa sopra la testa

6 回数

1 分 20 秒

セット6: 2ラウンド

Pressa sopra la testa

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Pressa sopra la testa

8 回数

1 分 20 秒

セット7: 4ラウンド

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

❤️ 激しい（ゾーン3）

Alzate Laterali Posteriori con Manubri

20 回数

un braccio, cavo basso

1 分 20 秒

セット8: 1ラウンド

1 分

セット9: 2ラウンド

Stacchi da Terra con Bilanciere

❤️ 軽い（ゾーン1）

Stacchi da Terra con Bilanciere

8 回数

1 分

セット10: 4ラウンド

Stacchi da Terra con Bilanciere

❤️ 激しい（ゾーン3）

Stacchi da Terra con Bilanciere

8 回数

1 分 20 秒

セット11: 1ラウンド

1 分

セット12: 3ラウンド

Curl delle Gambe

❤️ 激しい（ゾーン3）

Curl delle Gambe

8 回数

seduto

1 分 20 秒

セット13: 1ラウンド

1 分

セット14: 2ラウンド

Stacchi Rumeno con Bilanciere

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Stacchi Rumeno con Bilanciere

12 回数

1 分 20 秒

セット15: 1ラウンド

Stacchi Rumeno con Bilanciere

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Stacchi Rumeno con Bilanciere

8 回数

1 分 20 秒

セット16: 1ラウンド

2 分

セット17: 3ラウンド

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

❤️ 激しい（ゾーン3）

10 回数

bilanciere

1 分 20 秒

セット18: 1ラウンド

1 分

セット19: 3ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Abductor Machine

10 回数

1 分 20 秒

関連するワークアウト

51 分 33 秒, 中級

50 分 35 秒, 中級

1 時間 5 分 23 秒, 中級

1 時間 2 分 4 秒, 中級

Dettaglio 3 Scarico

Dettaglio 3 Scarico

41 分 1 秒, 中級

1 時間 13 分 18 秒, 中級

Quickdraw Adjustable Dumbbells

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.