Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Coups de pieds de momie

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Sauts croisés

45 秒

Fentes des coureurs

30 秒

Planche avec déplacement des pieds

45 秒

セット2: 2ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Squats

20 秒

Récupération

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Sauts en squat

20 秒

Récupération

10 秒

セット3: 1ラウンド

Repos

50 秒

セット4: 2ラウンド

Fentes avec rotation

30 秒

Récupération

10 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Fentes plio

30 秒

Récupération

10 秒

セット5: 1ラウンド

Repos

50 秒

セット6: 2ラウンド

Fentes latérales droites

25 秒

Fentes latérales gauches

25 秒

Récupération

10 秒

Sauts latéraux à stabilisation

50 秒

Récupération

10 秒

セット7: 1ラウンド

Repos

50 秒

セット8: 2ラウンド

Pont et inclinaison du pelvis

30 秒

Récupération

10 秒

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 秒

Récupération

10 秒

セット9: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Battements de jambes

15 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Vélos de yoga

20 秒

Coude-genou

25 秒

Pont gauche avec cercles fessier

30 秒

Pont droit avec cercles fessier

30 秒

Abdominaux en V

35 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Abdominaux et genoux pliés

40 秒

Gros orteil incliné

45 秒

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