Echte Beine

Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

セット1: 4ラウンド

ウェイト: 適度

Kettlebell Kreuzheben

30 秒

Ruhe

10 秒

ウェイト: 適度

Hantel Ausfallschritte

30 秒

Ruhe

10 秒

セット2: 1ラウンド

Ruhe

1 分

セット3: 4ラウンド

ウェイト: 適度

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 秒

Ruhe

10 秒

ウェイト: 適度

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 秒

Ruhe

10 秒

セット4: 1ラウンド

Ruhe

1 分

セット5: 4ラウンド

ウェイト: 適度

Rechter Arm Kettlebell Schwingen

20 秒

Ruhe

15 秒

ウェイト: 適度

Rumänische Kreuzheben mit Kettlebell links

20 秒

Ruhe

15 秒

ウェイト: 適度

Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm

20 秒

Ruhe

15 秒

ウェイト: 適度

Rechte rumänische Kettlebell-Kreuzheben

20 秒

Ruhe

15 秒

セット6: 1ラウンド

ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Kettlebell-Achter

1 分

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