激しいワークアウト

Push Strength

激しい Duration 40 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Treadmill, Dumbbells, Bench, Strength Machine

パーソナルトレーナーによって追加されました Silas Eisenback

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Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

5 分

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

20 回数

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 回数

Quadruped Hip Circles

Quadruped Hip Circles

15 回数

30 秒

セット2: 3ラウンド

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 回数

1 分

セット3: 3ラウンド

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 回数

1 分

セット4: 3ラウンド

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 回数

1 分

セット5: 3ラウンド

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

1 分

セット6: 3ラウンド

Cable Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown

12 回数

1 分

セット7: 3ラウンド

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 回数

1 分

セット8: 3ラウンド

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 秒

1 分

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