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説明

Jillian's killer workout


Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbell Press On Body Ball
1 分
Dumbell Fly On Body Ball
1 分
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Sprint!
Sprint!
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
10 秒
Close Grip Push Ups
15 秒
Side Plank With Inner Thigh Raise
30 秒
Plank
Plank
5 秒
Close Grip Push Ups
15 秒
Side Plank With Inner Thigh Raise
30 秒
Plank
Plank
5 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Sumo Squats
1 分
Sprint!
Sprint!
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Frog Push Ups
1 分 30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 分 30 秒
Wide Shoulder Press With Leg Extension
1 分
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Bench Dips
1 分
Rope Tricep Presses
2 分
Static Lunges With Lateral Shoulder Raise
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分
Bicycle Abs
Bicycle Abs
1 分 30 秒
Extended Plank
30 秒


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18 分 20 秒, 中級


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