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Exercises

セット1: 1ラウンド
Stepper
5 分
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分
Russian Dancers
1 分
Toe Touch Single Arm
1 分

セット2: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
5 秒
Burpee
30 秒
Rest
5 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
5 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
5 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
5 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
5 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
5 秒
Burpee Pull-Up
30 秒
Rest
5 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
5 秒
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
30 秒
Rest
5 秒
Russian Twists
30 秒
Rest
5 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Rest
5 秒
Full Plank and Knee Draw
Full Plank and Knee Draw
30 秒
Rest
5 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 秒
Rest
5 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Lying Hip and Glute Stretch
Lying Hip and Glute Stretch
30 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 秒
Right Side Lunges
Right Side Lunges
20 秒
Left Side Lunges
Left Side Lunges
20 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Cobra
Cobra
1 分


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中級 20 分  
Full Body   Chair, Dumbbell, Kettlebell

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