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激しいワークアウト

Week 4

激しい   52 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

Kia Webster
 		    追加者 Kia Webster
Week 4
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト
説明

Day 1 Monday (rep 1) Day 2 Tuesday (rep 2) Day 3 Thursday (rep 3) Day 4 Friday (rep 4)

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 回数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 回数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 回数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 回数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 回数
Rope Tricep Push Down
10 回数
Rope Tricep Push Down
10 回数
Rope Tricep Push Down
12 回数
Rope Tricep Push Down
12 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 回数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Bench Barbell Calf Raises
25 回数
Bench Barbell Calf Raises
25 回数
Bench Barbell Calf Raises
25 回数
Bench Barbell Calf Raises
25 回数
Bench Barbell Calf Raises
25 回数
Bench Barbell Calf Raises
25 回数

セット2: 1ラウンド
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Leg Press
Leg Press
8 回数
Leg Press
Leg Press
10 回数
Leg Press
Leg Press
10 回数
Leg Press
Leg Press
12 回数
Leg Press
Leg Press
12 回数
Leg Curls
Leg Curls
8 回数
Leg Curls
Leg Curls
10 回数
Leg Curls
Leg Curls
10 回数
Leg Curls
Leg Curls
12 回数
Leg Curls
Leg Curls
12 回数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
8 回数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 回数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 回数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 回数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 回数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 回数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 回数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 回数
Crunches
Crunches
20 回数
Crunches
Crunches
20 回数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 回数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 回数

セット3: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
12 回数
Overhead Press
Overhead Press
12 回数
Overhead Press
Overhead Press
12 回数
Overhead Press
Overhead Press
12 回数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 回数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 回数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Bench Barbell Calf Raises
20 回数
Bench Barbell Calf Raises
20 回数
Bench Barbell Calf Raises
20 回数

セット4: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Cable Lat Pull Down
12 回数
Cable Lat Pull Down
12 回数
Cable Lat Pull Down
12 回数
Cable Lat Pull Down
12 回数
Cable Lat Pull Down
12 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Crunches
Crunches
20 回数
Crunches
Crunches
20 回数
Crunches
Crunches
20 回数

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