Get It Gurl

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Pretzel Stretches

30 秒

Right Quad Stretch

20 秒

Left Quad Stretch

20 秒

Right Side Stretch

20 秒

Left Side Stretch

20 秒

Body Circles

30 秒

セット2: 1ラウンド

Squats

1 分

Squat Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Gate Swings

30 秒

Rest

10 秒

Tippy Toes

1 分

Floor Bridge

2 分

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Left Leg Lifts On A Bench

1 分

Right Leg Lifts on a Bench

1 分

Butt Kickers

45 秒

Rest

30 秒

Right Oblique V-Ups

30 秒

Left Oblique V-Ups

30 秒

Rest

30 秒

Bird Dog

1 分

セット4: 1ラウンド

Side Cross Kicks

1 分 15 秒

Rest

20 秒

Knees to Elbows

1 分 15 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

40 秒

Knee Draws

1 分

Rest

30 秒

High Glute Kickbacks

2 分 30 秒

Rest

15 秒

Leg Lifts on Knees

2 分 30 秒

Rest

15 秒

Glute Kickbacks

2 分 30 秒

Rest

20 秒

セット5: 1ラウンド

Crunches

40 秒

Bicycle Crunches

40 秒

Rest

20 秒

Diamond Crunches

30 秒

Double Crunches

30 秒

Rest

20 秒

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Arm Pumps

30 秒

Dumbell Back Row

30 秒

Rapid Punches

1 分 30 秒

Rest

30 秒

V-Ups and Roll-Ups

30 秒

Rest

15 秒

Russian Twists

30 秒

Ab Chop Ups

1 分

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Hop in Place

1 分

4-Square Single Leg Hops

1 分

Rest

30 秒

Chair Tricep Dips

1 分

Jumping Jacks

1 分

セット8: 1ラウンド

Pretzel Stretches

30 秒

Stretch Pose

1 分

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Body Circles

30 秒

Left Hamstring Stretch

15 秒

Right Hamstring Stretch

15 秒

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