激しいワークアウト

Chest & Back

激しい Duration 46 分

追加者 Andy Hartley

説明

Need chair, pullup bar, bands, or dumbbells

Exercises

セット1: 1ラウンド

March in Place

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

40 秒

Jumping Jacks

30 秒

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

90 Lat Stretch

30 秒

Sit-Ups

1 分 30 秒

V-Sit Holds

1 分

Fifer Scissors

1 分

セット2: 2ラウンド

Push-Ups

1 分

Pull-ups

1 分

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 分

Reverse Grip Pull Ups

1 分

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 分

Bent Over Row

1 分

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

One Armed Row - Right

35 秒

One-Armed Row - Left

35 秒

Decline Pushups

1 分

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

1 分

Close Grip Pullups

1 分

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 分

Rest

1 分

セット4: 2ラウンド

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

1 分

Heavy Pants

1 分

Supermans

1 分

Rest

45 秒

セット5: 1ラウンド

March in Place

45 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 秒

Pec Opener

20 秒

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

20 秒

Cat Cow

30 秒

Child's Pose

1 分

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43 分, 激しい

12:00 Chest And Back

12:00 Chest And Back

11 分 30 秒, 中級

11 分 36 秒, 中級

32 分 30 秒,

24 分, 中級

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Arms

Dumbbells

Chest & Back

激しい

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Upper Body

Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Bench

Legs

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Lower Body

Wall, Dumbbell

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