Legs

This workout will work your whole entire body. Arms,chest,abs,glutes,hips,back,quads,and calves. Do as many times you think you can do a week for 6 week and you will see results. This workout is no Joke! Good luck!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Squats

1 分 5 秒

Squat Jumps

1 分 5 秒

Squat Pulses

45 秒

Drop Squats

30 秒

Wall Sits with Leg Lifts

40 秒

Wall Sit

50 秒

Squat Jumps

55 秒

Squats

1 分

Wall Sits with Heel Ups

1 分

Squat Jumps

50 秒

Squats

35 秒

Rest

40 秒

セット2: 1ラウンド

Hip Rock N Raises

40 秒

Hip Squeezes

45 秒

Supermans

1 分

Glute Kickbacks

45 秒

Hip Rock N Raises

45 秒

Supermans

30 秒

Jumping Lunges

1 分

Deep Lunges

1 分

Side Lunges

45 秒

Side Squats

30 秒

Jumping Lunges

45 秒

Deep Lunges

40 秒

Side Lunges

40 秒

Rest

25 秒

セット3: 1ラウンド

Crunches

1 分

Bicycle Abs

50 秒

Reverse Crunches

1 分

Cross Body Crunches

40 秒

Leg Lifts

35 秒

Left Oblique Crunches

40 秒

Right Oblique Crunches

40 秒

Dumbbell Chest Press

45 秒

Push-Ups

30 秒

Crunches

30 秒

Plank Hop Outs

40 秒

Elbow Plank

1 分

Rest

15 秒

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