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激しいワークアウト

Nightly

激しい   32 分

Guilla Pagurayan
 		    追加者 Guilla Pagurayan
Nightly
説明

Every night at 9. No more laziness. LET'S GO.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分

セット2: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Knee Draws
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
In and Outs
In and Outs
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
20 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
In And Outs Side To Side
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
1 分

セット3: 1ラウンド
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分
Squat Combo
2 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Rest
Rest
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Running Man
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 分
Side Lunges
Side Lunges
30 秒

セット4: 1ラウンド
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Supine Butterfly Hip Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Bar Stretch
15 秒
Bar Stretch (Left)
15 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
10 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
10 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
10 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
10 秒
Butterfly
10 秒
Split Stretch
20 秒
Split Stretch
20 秒
Reverse Split
20 秒
Reverse Split
10 秒
Wall Stretch
10 秒
Splits
10 秒
Upward Dog
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

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