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Exercises

セット1: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Bends
Side Bends
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Twists
Torso Twists
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒


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Start
7 分, 中級
1d
14 分, 初心者
Work
21 分 35 秒, 激しい


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