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Exercises

セット1: 4ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Pushups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 4ラウンド
Tricep Up
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Bed UPS
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Bed UPS
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Across Chest
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 4ラウンド
Bench Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bird Wings
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges
1 分
Rest
Rest
30 秒


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