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Exercises

セット1: 1ラウンド
Skip
3 分 45 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Dumbell Renegade Row
30 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Dumbell Renegade Row
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Lateral Walking Press Up
30 秒
Dumbell Renegade Row
30 秒
Burpees
30 秒
Lateral Walking Press Up
30 秒
Dumbell Renegade Row
30 秒
Skipping
1 分

セット2: 5ラウンド
Small Ripple
15 秒
Rest
15 秒
Big Wave
15 秒
Reat
15 秒
Small Ripple
15 秒
Rest
15 秒
2 Handed Slam
15 秒
Rest
45 秒

セット3: 5ラウンド
Med Ball Run
Med Ball Run
1 分 15 秒
Rest
Rest
1 分 45 秒

セット4: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Star Jumps
Star Jumps
20 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Star Jumps
Star Jumps
20 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 秒
Star Jumps
Star Jumps
20 秒

セット5: 1ラウンド
Skip
3 分

セット6: 3ラウンド
Leg And Arm Crunch
30 秒
Rest
15 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Rest
15 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 分
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒


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3 分, 中級


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