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激しいワークアウト

Circuit Weight Training

激しい   42 分

Circuit Weight Training

Exercises

セット1: 1ラウンド
Sissy Squat
1 分
Rest
5 秒
UFC
1 分
Rest
5 秒
Alt. Lunges
1 分
Rest
5 秒
Sissy Squat
20 秒
UFC
20 秒
Alt. Lunges
20 秒
Rest
12 秒

セット2: 1ラウンド
Deadlift
1 分
Rest
5 秒
Bridge
1 分
Reverse Plank Lift
1 分
Rest
5 秒
Deadlift
20 秒
Rest
5 秒
Bridge
20 秒
Reverse Plank
20 秒
Rest
12 秒

セット3: 1ラウンド
Squat
1 分
Alt. Leg Squat
1 分
Side Kick
1 分
Squat
20 秒
Alt. Leg
20 秒
Side Kick
20 秒
Rest
12 秒

セット4: 1ラウンド
Bench Press
1 分
Rest
5 秒
Butterfly Squeeze
1 分
Alt. Bench Press
1 分
Rest
5 秒
Bench Press
20 秒
Butterfly
20 秒
Alt. Bench Press
20 秒
Rest
12 秒

セット5: 1ラウンド
Back Row
1 分
Alt. Row
1 分
Rest
6 秒
Back Hold
1 分
Rest
6 秒
Back Row
20 秒
Alt Back Row
20 秒
Rest
5 秒
Back Hold
5 秒
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Close Grip Bicep Curl
1 分
Tricep Kickback
1 分
Arnold Press
1 分
Rest
5 秒
Close Grip
20 秒
Tricep Kickback
20 秒
Arnold Press
20 秒
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Straight Leg Crunch
1 分
Leg Up Crunch
1 分
Sit Ups
1 分
Straight Crunch
20 秒
Leg Up
20 秒
Sit Ups
20 秒
Rest
12 秒

セット8: 1ラウンド
Reverse Crunch
1 分
Rest
1 分
V Sit And Extend
1 分
Rest
5 秒
Jack Knife
1 分
Rest
5 秒
Reverse Crunch
23 秒
V Sit And Extend
23 秒
Jack Knife
20 秒
Rest
20 秒

セット9: 1ラウンド
Sumo Squat
1 分
Rest
5 秒
Side Roll
1 分
Rest
5 秒
Oblique Crunch
1 分
Rest
5 秒
Sumo Squat
24 秒
Side Roll
24 秒
Oblique Crunch
24 秒

セット10: 1ラウンド
Right Leg Stretch
10 秒
Left Leg Stretch
10 秒
Right Calf Stretch
10 秒
Left Calf
10 秒
Middle
15 秒
Left Quad Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Bicep Stretch
10 秒
Left Bicep Stretch
10 秒

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